Jeg så en dokumentar om en kar som hadde opplevd masse suksess med restaurantene han hadde startet. Det var bare ett problem. Han ble utbrent og kjørte seg selv fullstendig i grøfta.

Han la derfor ut på en reise, og ville finne ut av hvordan han kunne være mer tilstede, og deale med tankene som dro han ned.

Så møter han en Zen-mesteren Gary Weber. Som hadde 40 års erfaring med Zen-filosofi.

Han stiller spørsmålet:

Hvordan kan jeg bryte ut av de negative tankene som spiser meg opp? Hvordan kan jeg slutte å lide?

Gary lener seg frem og sier med den største innlevelse:

“Det starter den dagen du sier..

Føkk it.”

40 års erfaring med å jobbe dypt med sinnet. Og så er det disse to ordene han anbefaler for å skape endring.

Dette er en oppdagelse jeg selv også har gjort de siste årene.

Det er ikke sikkert at det trenger å være så vanskelig.

Det er ikke sikkert at det trenger å være så dypt når vi skal få det bra.

Når vi skal skape endring.

Når vi skal frigjøre oss fra de tankene og det fokuset som drar oss ned.

Og plassere fokuset mer på de tankene og det fokuset som drar oss opp.

Hva om du hadde startet å bruke disse ordene her mer?

Hva ville skjedde i ditt liv hvis du hadde satt føkk it ofte?

Jeg satt på rommet i Lillehammer etter mitt siste år der oppe. Etter at jeg valgte feil studie og ble mer opptatt av fokus og personlig utvikling enn treningslære, måtte jeg gjøre noe nytt.

Det siste året hadde jeg jobbet i barnehage for å spare opp penger til å finne ut hva jeg ville gjøre, og sommeren kom snart. Hva skal jeg velge?

Jeg hadde to valg på dette tidspunktet. Det ene var å flytte inn med noen kompiser i Oslo som var trygt og godt. Det andre var litt mer spenstig.

Flytte til Larvik og jobbe med Anja Hammerseng-Edin, selv om jeg ikke kjente henne så godt. Satse fullt og helt på drømmen, selv om jeg ikke kjente flere enn henne og Gro der.

Kompisen min spurte meg om visninger og Anja lurte på hva jeg skulle gjøre. Hodet kokte.

Oslo med trygghet, men mer fristelser og sannsynligvis utsette drømmen en stund.

Eller Larvik og få rakettfart på drømmen, og gå inn i noe helt ukjent.

Jeg skrev ned begge alternativene og klarte ikke velge.

Før jeg tok et dypt pust inn.

Sa føkk it - og tok valget.

Det ble Larvik. Drømmen. Usikkerhet. Og helt nytt sted og bekjentskaper.

Jeg kjente det dypt inni meg at det var rett, men frykten var den som prøvde å dra meg vekk fra det. Det er enkelt å søke tryggheten og det kjente. Gjenta det samme og få de samme resultatene. Hjernen elsker å spare energi og velge det som er trygt.

Heldigvis sa jeg føkk it.

Det hjalp meg med å frigjøre meg fra alle tankene som spant rundt i hodet mitt. Akkurat som Zen-mesteren sa. Jeg sluttet å tenke på valget den dagen jeg sa føkk it.

Her er en modell jeg syns beskriver det meget godt. Jo mer jeg har sagt føkk it, jo bedre har jeg fått det. Jo mindre har jeg tenkt over ting, og jo enklere har det vært for meg å skjære gjennom usikkerhet og frykt.

Her er en utfordring jeg hadde

Jeg elsket å lese bøker og fylle på med ny kunnskap. Det var spennende å lese om hjernen, psykologi og ulike teorier og forskning på hvordan jeg hang sammen og hvorfor jeg var som jeg var og tenker som jeg tenkte.

Etterhvert merket jeg at det ble en trygghet som videre førte til en rettferdiggjøring av hvordan jeg tenkte og hadde det.

“Ja, det er ikke så rart jeg syns det er vanskelig med sosiale settinger, når jeg ikke har foreldre som har hatt en sosioøkonomisk status som støtter vekstvilkår.”

Jeg begynte å spille safe. Jeg begynte å lære så mye om meg selv at jeg kunne forstå hvorfor jeg ikke tok valg. At jeg følte at jeg var så “dyp og komplisert”.

Men hva skjedde egentlig? Jeg ble passiv og gjorde ikke det jeg egentlig ville.

Tilslutt ble jeg drittlei. Nei, det her funker ikke. Jeg vil gjøre noe med situasjonen, ikke rettferdiggjøre den. Ah! Det stemmer. Jeg kan jo si føkk it.

Nok lesing om sosiale settinger. Nå var det på tide å trene på sosiale settinger. Komme seg ut der, få erfaring og virkelig utfordre meg i handling. Ikke i å fylle på hodet med mer kunnskap.

Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har kjent pulsen stige, si føkk it inni meg og hilse på fremmede eller andre jeg ikke kjenner. I starten var det helt jævlig, og frykten skrek at jeg burde unngå det til enhver pris. Men det var den gamle versjonen av meg. Han som ikke sa føkk it.

Det er selvsagt nyanser til å si føkk it.

Som en av verdens mest populære bøker med den nydelige tittelen “The Subtle Art of Not Giving A Fu*k” beskriver så fint: Det handler ikke om å gi f i alt. Det handler om å gi f i de rette tingene.

Det er fint å bry seg, så lenge det er noe som gir deg noe. Men i en verden med stadig mer input, stadig flere kanaler vi kan presse hodet med informasjon om alle slags mennesker og ting som skjer over HELE verden, er det en grunn til at denne boken er blitt populær.

Vi trenger å si mer føkk it. Vi trenger å lære oss hvordan vi kan gi slipp. Vi trenger å avlære. Vi trenger å styre fokus mot det som gir oss mening, ikke meningsløs frykt.

Denne prosessen starter i øyeblikket du sier føkk it.

Hvis du er ærlig med deg selv - hva ønsker du å si føkk it til?

Jeg kan anbefale en føkk it-meditasjon for å bli bedre på dette. Den går slik:

Ta et godt pust ut, og kjenn at du slapper av.
Ta et godt pust inn.
Si føkk it inn i deg.
Pust rolig uuuuuuut.

Gjenta til du kjenner at du blir roligere og gir slipp på dritten.

Det er lov å smile og det er lov å le. Ønsker du å bruke dine egne ord, er det også lov. Lek deg frem. Det viktigste er at du virkelig kjenner at du gir slipp, og bruker de magiske ordene til å frigjøre deg fra alle tankene som går på høygir rundt hele tiden.

Føkk it er spesielt effektfullt i møte med valg du tenker mye på, og i møte med dager hvor du kjenner at tanken “det er så mye” kommer skrikende.

Jeg har lært teknikken til mennesker som skal holde presentasjoner eller spille en kamp, og det kan også hjelpe med fokuset ditt FØR du skal prestere eller trenger å være på topp og kjenner pulsen stiger.

Den kan for eksempel kobles med setninger som:

“Føkk it, jeg har gjort forberedelsene mine nå. Jeg er klar.”

“Føkk it, jeg har gjort dette før. Nå skal jeg kose meg.”

Mange av de jeg har lært teknikken til, sier det samme som jeg selv har opplevd. De klarer å gi mer slipp og gi mer f i hva som kanskje kan skje av konsekvenser og kjipe ting. En befrielse på mange måter.

En av mine favoritthistorier er når jeg guidet føkk it-meditasjon live i appen Heart Mentality. En mor hadde på lyd, mens sønnen på 17 gikk forbi og utbrøt:

“Mamma, hva hører du på?!”

“Åja, det er føkk it-meditasjon.. Hehe.”

“Kan jeg være med?” spurte han.

Plutselig satt de begge og mediterte sammen. Han digget det! Ikke nok med det. Moren sendte meg melding dagen etterpå og skrev at han hadde en prøve på skolen. Han hadde kjent seg stresset, men tatt et dypt pust inn - sagt føkk it inni seg - og så hatt fokus på det han kunne gjøre noe med.

Han sa at prøven gikk mye bedre, fordi han ikke tenkte på alt annet som kunne stresset han. Han fikk mer ro og bedre fokus. Hvor kult er ikke det?

Jeg tror føkk it har en plass som kan gjøre en forskjell i personlig utvikling.

Ikke minst kan det hjelpe deg med å gi slipp.

Hva om det ikke trenger å være så dypt og alvorlig hele tiden? Hva om du bare trenger å si føkk it - og gå for det?

Artig liten avslutning her. Jeg var på besøk hos managementet som booker foredrag for meg, og de hadde dedikert en helt egen kopp til meg. Stolt øyeblikk!

Når du er klar for å trene fokus, er dette måter jeg kan hjelpe deg:

#1 Ninjafokus: Onlinekurset som tar deg fra overveldet til fokusert på under 2 timer. Bli mindre distrahert og gjennomfør mer av det som er viktig for deg.

#2 Heart Mentality: et treningssenter for hodet som jeg er medgründer i. Her får du lagfølelse når du jobber med dine drømmer og personlig utvikling.

#3 1-1 Fokuscoaching: Jeg tilbyr coaching for å hjelpe deg med klarhet på fokus og sikre at viktige mål og prosjekter blir gjennomført.

Tenk mindre og gjør mer av det du egentlig vil (si FØKK IT)